z serii

Gdy byłem w wojsku to każdego wieczoru robiłem 5 serii wznosów tułowia z leżenia do siadu - spodenki wtedy były bardzo sztywne i obtarły mi tyłek! Nie wiem kiedy był pan w wojsku, ale niecałe 20cia lat temu były tak samo twarde :-)

Kryzys przełamany (tak sądzę): 1a. WL 48/58/68/78kgx6p 88kg/5x6p 1b. Podciąganie na poręczach 8p +5kgx6p 1c. Napinanie ud po 1min 2. Przenoszenie za głowę 30kg/3x12p W WL dołożyłem 3kg! Filmik z 2 serii WL, brzucha na masie i przenoszenia za głowę (starałem się powiększyć zakres ruchu) ładuje się.

[...] 15km w czasie ponad 1h. Potem urodzinowe spotkanie z sąsiadami. Plank. Dzisiaj rano: 1a. Przysiad 48/58/68/78/88/98kgx6p 103kg/3x5p 1b. Wspięcia na palce po 60p Spadek o 1p - mówi się trudno! Nie robiłem też więcej serii gdyż planuję jazdę na rowerze (może nie będzie tak mocno wiało - w tej chwili wieje lekko). Trzeba robić formę na zawody!

Ogólne zniechęcenie! Na dworze wieje i sypie śniegiem. Z łóżka nie bardzo chce się wychodzić! Sadło się trzyma a jeść się uwielbia (pić winko też). Rano zrobiłem to co na filmiku (jak wyglądam to też widać): pierwszego ćwiczenia 9 serii a drugiego 5 https://youtu.be/E4akDXJ0WjA

[...] zrobiłem barki - tak samo jak przedwczoraj. Okazuje się, że taki sposób trenowania nie skutkuje bólami mięśniowymi (tzn. lepiej jest oszukiwać tylko w 2 ostatnich rucha w serii ). Zakleję dętkę i przejadę się rowerem. Planuję jeszcze trening klatki z plecami - tak samo jak przedwczoraj. Zostały jeszcze tylko 2 dni do zawodów. Ciekawe czy [...]

[...] age, really!! z YT komentując ten sam filmik. Przejechałem na rowerze tylko 25km. Podobno biometr dzisiaj jest niekorzystny i być może dlatego nie chce mi się zrobić kilku serii na brzuch a także przejść prawie 10km. Pewnie jednak się do tego zmuszę. Są też komentarze do innych filmików. Np. do filmiku po treningu: David R in KC very sexy body [...]

[...] konkret! Jestem pod wrażeniem Twojej znajomości klasyka! Niestety, nie nadaję się do takiej kulturystyki. Definitywnie optuję za ekstremalną kulturystyką. Zrobiłem 3x10p skłonów na krześle. Najbardziej bolało przy pierwszej serii. Spacer też zaliczyłem. Winko z białkiem wypiłem. Białko w proszku mam teraz prawie do każdego posiłku. Idę spać!

[...] mistrza Europy w kulturystyce w kat. +60lat Grzegorza Zielińskiego .Była nawet wypowiedź mistrza, że wiek nie gra roli. Zapowiedziano, że myśli o mistrzostwach świata. Powinno to mnie zmotywować do dalszej walki o wygląd ale tak nie jest. (Co prawda żona ,powiedziała, że skóra marszczy mu się bardziej niż mi) Może zrobię kilka serii na barki?

[...] w każdej i nie byłem w stanie dokończyć założonego kompleksu. Znalazłem potem to co robiłem dawniej: zarzut siłowy wyciskanie żołnierskie przysiad tylny dzień dobry wyciskanie zza karku przysiad przedni należy robić 8-3p min. 3 kompleksy w czasie 4-10 minut W czasie wgrywania filmiku wchodziłem na stołek 7-8 minut. Zrobię kilka serii na brzuch.

1a. Przysiad 48/58/68/78kgx6p 83kg/2x6p 1b. Wspięcia na palce po 20p Trochę mi łyso! Zrezygnowałem z trzeciej serii przysiadów! Słaby byłem (jestem)! Później zrobię brzuch i barki (gdy będę miał więcej energii).

Muszę się przeprowadzić bo ja od sąsiadek nic nie dostaję:) Nie trać nadziei! Wiosłowania zrobione i biceps z tricepsem po 5 serii też. Marsz w ciemnościach 100 minut zaliczony.

Wczoraj późnym popołudniem wiosłowania nachwytem i podchwytem oraz biceps z tricepsem po 5 serii . Potem marsz na skróconej trasie 67 minut. Na brzuch był planowany plank. Dzisiaj: przysiad 48/58/68/78kgx6p 83kg/3x6p wspięcia na palce jednonóż po 25p wznosy nóg w zwisie 3x15p w czasie edycji filmiku https://youtu.be/JhEnC1ssxI0

Nie miałem (i nie mam) ochoty na trening ale naszła mnie myśl poprawić się w MCNP z 75% wagi mojego ciała (wydawało mi się to łatwe). Dołożyłem 2kg do poprzedniej próby a wyszło tak: https://youtu.be/DIemxY5qH38 W czasie edycji filmu zrobiłem 5 serii wznosów nóg w zwisie na drążku. Dzisiaj miałem trenować przysiady i barki.

[...] dla mnie. Za mało konkretnych danych - widać, że coś trenują, niby inaczej jedzą. Dwa dni nic nie ćwiczyłem. Dużo siedzenia przed TV i komputerem. Dzisiaj: rozruch barków wznos nóg na drążku 3x15p przysiady 3x10p wspięcia na palce 2x20p 15p Przysiady robiło się lżej niż poprzednio i nie wiem dlaczego nie chciało mi się robić więcej serii.

No cóż - spłodziłem 3 synów, posadziłem wiele drzew owocowych i wyremontowałem dom. Nie wstydzę się tego, że trenuję małymi ciężarkami. Zrobiłem jeszcze: biceps z tricepsem po 5 serii wznosy nóg 2x17p 16p skłony na krześle 3x10p Przejechałem rowerem 15km.

[...] - spłodziłem 3 synów, posadziłem wiele drzew owocowych i wyremontowałem dom. Nie wstydzę się tego, że trenuję małymi ciężarkami. Zrobiłem jeszcze: biceps z tricepsem po 5 serii wznosy nóg 2x17p 16p skłony na krześle 3x10p Przejechałem rowerem 15km. Ojan ale ja nie miałem na myśli wytykania czy ciężar mały czy duży. Po prostu pisałem o [...]

Najstarsi medaliści z Dominikany: /SFD/2016/12/15/b7749892057f4891a8fd6229b104bdd5.jpg Ciekawe czy Waldemar Nol byłby wśród nich gdyby startował. Zrobiłem trening barków - bez zmian. Regeneracja dosyć słaba - mało serii i ćwiczeń a zakwasy są!

Wczoraj zrobiłem biceps z tricepsem po 6 serii i 10p. Na spacer nie poszedłem - zaczęło mżyć - wypiłem za to trochę wina. Dzisiaj zrobiłem 1a. Przysiad 48/58kgx10p 68/73kgx6p 78kg/2x6p 1b. Wspięcia na palce po 18p W przysiadzie dołożyłem 5kg. Mam jeszcze zrobić coś na brzuch (nie będą to planki - czasem mniej jest lepiej niż więcej).

Z deskorolką to takie aeroby :) Jednak bardziej czuję brzuch przy kółku i wznosach na drążku. Zrobiłem po 6 serii na biceps i triceps. Maszerowałem też 102 minuty.

Zrobiłem: 1a. Wyciskanie w siadzie na klatkę 1b. Podciąganie (ściąganie na wyciągu) 2. Przyciąganie w siadzie na plecy Serii nie liczyłem. Była progresja ciężaru i schodzenie z 12p do 6p Potem marsz 6,5km/h prze prawie 10 minut - zasapałem się i spociłem.